Vitamin B12 - Cobalamin
Fakten
Dieses Vitamin ist besonders für Veganer wichtig, da es nur in tierischen Nahrungsmitteln und vielleicht noch in einigen Algen vorkommt. Es wird aber nur extrem wenig davon gebraucht, und der Körper kann sich einen Vorrat anlegen, der Jahre lang reicht. Der eigenen Gesundheit zuliebe sollten Veganer mindestens einmal jährlich ihr Blut auf Vitamin B12 testen lassen, um sicher zu stellen, dass sich kein Mangel aufbaut. Dazu ist aber nicht der Nachweis des B12 im Blut notwendig, sondern der des Holo-Transcobalamins (HTC) und der Methylmalonsäure (MMS oder MMA), denn deren Werte deuten an, ob die Vorräte im Körper langsam knapp werden.
Anwendungshinweise
Empfohlen wird die Einnahme von drei Millionstel Gramm Vitamin B12 am Tag, die zumeist in einer Multivitamintablette bereits enthalten sind. Da es im Darm nicht so leicht aufgenommen wird, verabreichen Mediziner seit Generationen Injektionen von 1 mg (1000 Mikrogramm) gegen Schwäche, Krankheitsgefühl, Depression und andere, oft wenig greifbare Symptome. Nebenwirkungen wurden nie beobachtet. Folsäure sollte immer zusammen damit eingenommen werden.
Die am leichtesten über Mundschleimhaut und Magen aufnehmbare Form ist das Methyl-Cobalamin.
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